Cara Hebat Membentuk Otot Lengan Impian

Cara Hebat Membentuk Otot Lengan Dengan Mudah

Cara Hebat Membentuk Otot Lengan Dengan Mudah. Mempunyai lengan yang berotot terlihat keren. Tentunya kamu ingin mendapatkan lengan yang berotot bukan? Dengan pelatihan yang baik otot lengan kamu akan terbentuk dengan hebat.

Kamu mungkin kerap berpikir, untuk membentuk otot lengan yang keren, kamu harus pergi ke gym dan mendapatkan pelatihan yang baik. Tetapi, cara membesarkan otot lengan  sebenarnya tidak melulu mewajibkan kamu pergi ke gym. kamu hanya butuh berat badan kamu untuk menjadi ‘alat’ berlatih kamu.

Bagaimana cara membesarkan otot tanpa alat dan hanya menggunakan bobot tubuh kamu? Bagaimana ya....

Memiliki tubuh yang atletis dan berisi memang menjadi impian hampir setiap pria. Tapi, atletis saja belumlah cukup. kamu juga harus mengimbanginya dengan otot yang kencang dan tubuh yang proporsional.

Tahukah kamu? Memiliki otot yang kencang dan kuat, khususnya di daerah lengan, tak hanya membuat kamu terlihat lebih keren. Otot yang kuat juga bisa membantu dalam kegiatan sehari-hari kamu, seperti membawa belanjaan, mengangkat barang, hingga mengemudi. Cara Hebat Membentuk Otot Lengan Dengan Mudah.

Sangat penting untuk melatih otot-otot tubuh, terutama jika kamu masih terhitung muda. Otot yang dilatih sejak usia muda dapat mengurangi risiko kamu terkena cidera-cidera kecil. Banyak cara membentuk otot yang bisa kamu lakukan dengan mudah, terutama cara membentuk otot lengan.

Berikut cara hebat membentuk otot lengan impianmu :


Push-Up. 


Pasti kamu tidak asing dengan kegiatan ini. Push-up berguna untuk dada, bahu, dan otot trisep. Banyak yang mengatakan bahwa push ups merupakan inti dari latihan membentuk otot. Latihan ini adalah major deal untuk kamu, Bro. Jadi, jangan abaikan latihan ini. Cara melakukan push ups dengan benar adalah, tempatkan tangan kamu di lantai dengan masing-masing kaki yang sejajar dengan kedua tangan kamu. Lalu, perlahan turunkan tubuh kamu sampai dada hampir menyentuh lantai. Jaga siku kamu tetap berada di samping tubuh untuk melindungi bahu kamu.

Push up segitiga

Mulailah dengan posisi push up seperti biasa, namun dekatkan kedua telapak tangan kamu di bawah dada. Buka jari-jari tangan, lalu bentuk sebuah segitiga dengan kedua jari telunjuk dan ibu jari. Kemudian, lakukan push-ups.

Dumbbell Curl

Berdirilah dengan kaki selebar bahu, ambil dumbbell dengan berat antara 2,5 – 5 kg. Mulailah dengan mengangkat lengan kiri sehingga lengan kiri bagian bawah kamu sejajar dengan lantai. Turunkan kembali, dan lakukan dengan tangan lainnya.

Chair Dips

Duduklah di atas kursi dan biarkan kedua telapak kaki menyentuh lantai. Pegang tepi kursi bagian depan di samping paha kamu. Tekuk siku kamu ke sudut 90O sambil perlahan membungkukkan tubuh ke depan. Tahan berat tubuh kamu dengan menggunakan kedua lengan.

Forearm Plank

Mulailah dengan posisi push up. Posisikan seluruh lengan bagian bawah kamu menempel ke lantai dan pastikan tulang belakang membentuk garis lurus hingga menuju kaki.

Shadow Boxing

Ambil dumbbell dengan berat antara 2,5 – 5 kg dan lakukan gerakan tinju. Miringkan kaki penumpu kamu yang dominan ke depan dan tahan beban dumbbell di dekat dagu kamu.

Lakukan gerakan-gerakan di atas secara rutin, Bro. Jika kamu sabar dan konsisten melakukannya, latihan-latihan di atas bisa menjadi cara membentuk otot lengan  kamu. Keep it up!

Bear Crawls. 

Latihan ini dimulai dengan posisi push-up. Kedua telapak tangan dan ujung kaki menyentuh lantai. Jaga agar punggung kamu tetap lurus. Pindahkan tangan kanan dan kaki kiri kamu ke depan sehingga kaki kiri menyentuh tangan kiri kamu. Lakukan hal yang sama dengan kaki dan tangan lainnya. Lakukan gerakan ini secara perlahan sehingga kamu dapat merasakan otot tangan dan kaki kamu mengencang. Ulangi beberapa kali.

Tricep Dips. 

Untuk melakukannya, bersandarlah pada kursi, lalu letakkan tangan kamu pada tepian kursi tersebut. Pastikan buku-buku jari kamu menunjuk ke depan. Tekuk kaki, lalu turunkan tubuh kamu secara perlahan. Saat menurunkan tubuh, pastikan siku lengan kamu membetuk sudut 90O. Tahan selama beberapa saat, lalu naikkan tubuh kembali. Ulangi gerakan.

Bagi yang ingin fitness anda dapat membaca cara fitness yang baik disini. Baca Penting : 12 Cara Fitness yang Baik Bagi Pemula

Terbukti bahwa cara membesarkan otot  bisa dilakukan dimana pun dan kapan pun. Tanpa alat-alat gym, kamu pun masih dapat mengandalkan bobot tubuh kamu sebagai ‘alat’ berlatih. Tentu upaya ini jauh lebih mudah, praktis, dan hemat kan, Bro? Tertarik mencobanya? Cara Hebat Membentuk Otot Lengan Dengan Mudah